白露節(jié)氣即將到來，清晨的草葉上已見露珠晶瑩?！鞍茁肚锓忠?，一夜涼一夜”，這句古老諺語正提醒著我們——真正意義上的秋天快要來了。白露節(jié)氣是全年晝夜溫差最大的時節(jié)。這時天氣漸涼，空氣也開始變得干燥，我們的身體需要一場全面的“換季”養(yǎng)護。

一、白露養(yǎng)生，從“三不露”開始

民間常說“白露身不露”，這時要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背。尤其需要注意：

? 不露腹：肚臍部位表皮最薄，寒氣極易通過肚臍侵入人體，易引發(fā)急性腹痛、腹瀉。

? 不露腳：腳部分布著人體的6條重要經(jīng)脈，遠離心臟，血液循環(huán)不暢，雙腳受涼易引發(fā)感冒、支氣管炎等病癥。

? 不露背：后背是人體陽氣匯聚之處，秋涼侵襲易傷及陽氣。

二、秋燥傷身，這些信號要警惕

隨著空氣濕度下降，“秋燥”成為主要致病邪氣，容易出現(xiàn)：

? 口干咽干、鼻干、唇干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀

? 支氣管炎、哮喘等肺部疾病高發(fā)

? 皮膚脫屑、持續(xù)乏力或消化道不適

中醫(yī)認為，肺為嬌臟，喜潤惡燥，秋燥傷肺，容易引起咳喘癥狀。因此白露時節(jié)要注意滋陰養(yǎng)肺，防止呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。

三、肝臟養(yǎng)護：不容忽視的健康環(huán)節(jié)

在中醫(yī)五行理論中，秋季對應(yīng)的是肺臟，肺屬金；肝臟屬木。金克木，所以秋季的肅殺之氣會影響人體肝的功能。

1、肝臟求救的常見信號

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，可能是身體在提醒你需要關(guān)注肝臟健康：

? 情緒低沉，脾氣暴躁，愛發(fā)火

? 頭暈?zāi)垦＃秤徽?，面色萎黃

? 睡眠欠佳，兩脅脹痛，倦怠乏力

? 口干口苦

2、科學養(yǎng)肝三法

（1）情志調(diào)養(yǎng)：秋季肅殺會讓人情緒郁郁。要保持神志安寧，心平氣和，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。白領(lǐng)階層應(yīng)避免生氣，老人要注意避免過度悲傷。

（2）作息調(diào)整：盡量早睡早起，保證充足睡眠。肝的排毒功能在晚間十一點左右達到高峰，在十一點前入睡，“夜臥則血歸于肝”，讓肝得到血液的濡養(yǎng)。

（3）飲食調(diào)理：飲食上宜“養(yǎng)心肝脾胃”為原則。多吃酸味食物以養(yǎng)肝，如枸杞、大棗等。推薦嘗試銀杞蓮棗湯：銀耳100克、枸杞子15克、大棗20枚、鮮蓮子150克，冰糖適量。銀耳泡發(fā)洗凈，枸杞、鮮蓮子洗凈，大棗去核洗凈，上加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮子爛熟，調(diào)人冰糖即成。此湯能潤肺養(yǎng)肝，養(yǎng)心安神。

四、白露飲食指南：潤、溫、淡

出伏后晝夜溫差超10℃，夏秋轉(zhuǎn)換時需重點滋陰潤燥、固護脾胃。專家建議遵循三原則防秋燥：

1.  潤：增食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等滋陰食材

2.  溫：虛寒體質(zhì)晨飲姜棗茶，忌空腹食寒性瓜果

3.  淡：玉米須、冬瓜皮煮水利濕，少油膩燒烤

五、起居運動，全方位應(yīng)對季節(jié)變化

1.睡眠調(diào)整

建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。規(guī)律的睡眠節(jié)律能增強身體抵抗燥邪的能力。

2.科學運動

白露之后，運動量及運動強度可逐漸增加，但仍應(yīng)以不疲勞為原則。項目方面可選擇：

? 老年人：散步、慢跑、打太極拳

? 中青年人：登山、打球、跑步等

還可以配合一些“靜功”，如呼吸、閉目養(yǎng)神等。此外，白露后晝夜溫差較大，秋季空氣干燥是呼吸系統(tǒng)的高發(fā)期，老年人或呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜在晨霧中鍛煉。

六、簡單實用的自我保健法

? 多泡腳：從白露起，可堅持每晚泡腳。水要沒過腳腕，溫度在40℃以下為宜，時間在15~20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。

? 常搓耳：日?？梢越?jīng)常搓耳朵和腰部，至微微發(fā)熱為宜。腎開竅于耳，經(jīng)常搓揉耳朵是一種很好的補腎、養(yǎng)生方法。

? 勤練呼吸操：增強肺部功能。有助于強健肺氣，抵御感冒及霧霾的侵襲。

七、特殊人群白露養(yǎng)生要點

“秋凍”并非人人皆宜。以下人群需要特別注意：

? 糖尿病患者：局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，易引起組織壞死和糖尿病足。

? 體質(zhì)較弱的老人和兒童：免疫力較低，容易感冒。

? 心腦血管疾病患者：冷空氣刺激易誘發(fā)心腦血管疾病。

? 慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者：都不適合“秋凍”。

白露節(jié)氣的養(yǎng)生，重在順應(yīng)自然變化，把握“滋陰潤燥”的核心原則。從飲食調(diào)理到起居作息，從情志調(diào)節(jié)到運動保健，全方位呵護自己的身體。尤其需要注意的是，肺部和肝臟的養(yǎng)護在這個時節(jié)尤為重要——肺喜潤惡燥，易被秋燥所傷；肝木易被肺金所克，需特別注意疏肝解郁。隨著氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，希望大家能夠根據(jù)自身情況，合理安排飲食起居，健康度過這個秋天。

參考資料：

1. 《白露過后，養(yǎng)心養(yǎng)肝，飲食四注意，健康過秋，少生病》

2. 《季節(jié)交替健康調(diào)養(yǎng)正當時 中醫(yī)專家支招應(yīng)對“秋燥”》

3. 《今日白露！專家詳解白露養(yǎng)生》

6. 《節(jié)氣 | 白露——滋陰養(yǎng)肺防秋燥》

7. 《白露秋分夜，清內(nèi)熱,祛肝火》

8. 《立秋：陽消陰長，滋陰潤燥》

9. 《白露節(jié)氣到 愛美的姑娘切記不要再“露”了》

10.《「白露」養(yǎng)生：宜吃酸食養(yǎng)肝》

撰文、編輯及排版：市場品宣部

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